7 Manfaat Berendam Air Es bagi Kesehatan Tubuh

7 Manfaat Berendam Air Es bagi Kesehatan – Berendam air es menjadi tren kebugaran yang menarik perhatian. Atlet menggunakan metode ini untuk pemulihan. Masyarakat umum juga tertarik dengan potensi manfaat kesehatan. Suhu dingin air memicu respons fisiologis tubuh. Respons ini dapat memberikan efek positif bagi kesehatan fisik dan mental.

7 Manfaat Berendam Air Es bagi Kesehatan

Berendam air es, atau cold water immersion (CWI), melibatkan perendaman tubuh dalam air dengan suhu antara 10-15 derajat Celsius (50-59 derajat Fahrenheit) selama periode waktu singkat, biasanya 10-15 menit. Praktik ini telah lama digunakan oleh atlet untuk pemulihan, namun penelitian modern mengungkap berbagai manfaat kesehatan lainnya. Berikut adalah tujuh manfaat utama berendam air es:

1. Mengurangi Nyeri Otot dan Peradangan

   Manfaat utama berendam air es adalah kemampuannya mengurangi nyeri otot ( delayed onset muscle soreness atau DOMS) setelah latihan intensif. Suhu dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi). Vasokonstriksi mengurangi aliran darah ke otot yang meradang. Proses ini membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.

   Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa berendam air es secara signifikan mengurangi persepsi nyeri otot pada atlet setelah latihan yang berat. Efek anti-inflamasi ini juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan.

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah

   Meskipun awalnya menyebabkan vasokonstriksi, berendam air es diikuti oleh vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) setelah tubuh kembali menghangat. Proses ini meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Peningkatan sirkulasi membantu membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh. Jaringan tubuh yang mendapatkan oksigen dan nutrisi lebih cepat melakukan perbaikan.

   Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan jantung dan fungsi organ. Paparan suhu dingin secara teratur dapat membantu melatih sistem kardiovaskular dan meningkatkan efisiensi sirkulasi.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam air es dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Paparan suhu dingin memicu pelepasan sel darah putih. Sel darah putih berperan penting dalam melawan infeksi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Circumpolar Health menemukan bahwa perenang musim dingin memiliki kadar sel darah putih yang lebih tinggi dan lebih sedikit mengalami penyakit pernapasan.

   Meskipun mekanisme pastinya masih diteliti, diperkirakan bahwa stres ringan yang disebabkan oleh paparan dingin merangsang sistem kekebalan tubuh untuk menjadi lebih aktif dan responsif.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

   Berendam air es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Paparan suhu dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti. Penurunan suhu tubuh inti memicu rasa kantuk. Selain itu, berendam air es dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pengurangan stres dan kecemasan berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak.

   Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa berendam air hangat atau dingin sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.

5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

   Paparan air dingin memicu pelepasan endorfin. Endorfin adalah hormon yang memiliki efek meningkatkan mood dan mengurangi rasa sakit. Berendam air es juga dapat merangsang sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab untuk respons “istirahat dan cerna” tubuh, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.

   Beberapa orang melaporkan perasaan euforia dan energi setelah berendam air es. Efek ini dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

6. Meningkatkan Toleransi terhadap Dingin

   Dengan paparan yang teratur, tubuh dapat beradaptasi dan menjadi lebih toleran terhadap suhu dingin. Adaptasi ini dapat bermanfaat bagi orang yang tinggal di iklim dingin atau berpartisipasi dalam olahraga musim dingin. Peningkatan toleransi terhadap dingin juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dalam kondisi dingin.

   Adaptasi terhadap dingin melibatkan perubahan fisiologis seperti peningkatan metabolisme dan peningkatan lapisan lemak subkutan. Perubahan ini membantu tubuh mempertahankan panas dan mengurangi rasa tidak nyaman saat terpapar suhu dingin.

7. Potensi Meningkatkan Metabolisme: 7 Manfaat Berendam Air Es Bagi Kesehatan

   Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa paparan suhu dingin dapat meningkatkan metabolisme dengan mengaktifkan lemak coklat ( brown adipose tissue atau BAT). Lemak coklat membakar kalori untuk menghasilkan panas. Aktivasi lemak coklat dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi dan berpotensi membantu dalam pengelolaan berat badan.

   

   Source: fitnmeet.org

   Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini, berendam air es dapat menjadi alat tambahan untuk meningkatkan metabolisme dan mendukung upaya penurunan berat badan.

Peringatan: Berendam air es tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau gangguan sirkulasi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba praktik ini. Penting untuk memulai secara bertahap dan mendengarkan tubuh Anda. Jangan pernah berendam air es sendirian dan selalu pastikan ada seseorang di dekat Anda yang dapat membantu jika terjadi masalah.

Jadi, bagaimana? Apakah kamu tertarik mencoba berendam air es? Tentu saja, konsultasikan dulu dengan doktermu, ya! Jangan lupa untuk selalu berhati-hati dan mendengarkan tubuhmu. Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai selesai! Sampai jumpa di artikel menarik lainnya, ya!