Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah – Durasi latihan kebugaran jasmani ideal bagi bukan atlet bergantung pada beberapa faktor. Intensitas latihan menentukan lama waktu yang dibutuhkan. Tujuan kebugaran, misalnya peningkatan stamina atau kekuatan otot, juga memengaruhi durasi latihan. Kondisi fisik individu, termasuk usia dan riwayat kesehatan, menjadi pertimbangan penting. Frekuensi latihan per minggu turut menentukan total waktu yang dialokasikan.
Source: runningmagazine.ca
Jenis latihan yang dipilih, apakah kardio, latihan beban, atau kombinasi keduanya, juga berperan dalam menentukan lama sesi latihan.
Waktu yang Diperlukan untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet: Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah
Bagi Anda yang bukan atlet profesional, pertanyaan tentang berapa lama waktu yang ideal untuk berolahraga mungkin sering muncul. Jawabannya tidak sesederhana angka pasti, karena banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Namun, panduan umum dapat membantu Anda menentukan durasi latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
Rekomendasi Umum Durasi Latihan, Waktu Yang Diperlukan Untuk Latihan Kebugaran Jasmani Bukan Atlet Adalah
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu untuk orang dewasa. Ini bisa dibagi menjadi sesi latihan yang lebih pendek dan lebih sering, misalnya 30 menit latihan lima kali seminggu. Namun, ini hanya angka minimal. Untuk mencapai hasil yang lebih optimal, Anda mungkin perlu meningkatkan durasi dan intensitas latihan.
Untuk latihan kekuatan, WHO merekomendasikan latihan kekuatan yang melibatkan semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Durasi latihan kekuatan bervariasi, bergantung pada jenis latihan dan jumlah repetisi. Namun, satu sesi latihan kekuatan umumnya berkisar antara 30-60 menit.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Durasi Latihan
- Tingkat Kebugaran: Jika Anda baru memulai program latihan, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih rendah. Secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan seiring peningkatan kebugaran Anda.
- Tujuan Kebugaran: Tujuan Anda menentukan durasi latihan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda mungkin memerlukan durasi latihan yang lebih lama dibandingkan dengan tujuan peningkatan stamina saja.
- Jenis Latihan: Latihan kardio seperti lari atau berenang cenderung membutuhkan durasi yang lebih lama dibandingkan dengan latihan kekuatan. Kombinasi keduanya adalah ideal.
- Jadwal dan Komitmen: Sesuaikan durasi latihan dengan jadwal Anda. Lebih baik latihan singkat secara teratur daripada latihan panjang yang jarang dilakukan.
- Kondisi Kesehatan: Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum memulai program latihan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Contoh Jadwal Latihan
Berikut adalah contoh jadwal latihan untuk pemula dan mereka yang sudah terbiasa berolahraga:
| Tingkat Kebugaran | Hari | Jenis Latihan | Durasi | Intensitas |
|---|---|---|---|---|
| Pemula | Senin, Rabu, Jumat | Kardio (Jalan cepat, bersepeda) | 20-30 menit | Sedang |
| Pemula | Selasa, Kamis | Latihan Kekuatan (Bodyweight) | 20-30 menit | Sedang |
| Terbiasa | Senin, Rabu, Jumat | Kardio (Lari, renang) | 45-60 menit | Sedang-Tinggi |
| Terbiasa | Selasa, Kamis | Latihan Kekuatan (Beban) | 45-60 menit | Sedang-Tinggi |
Ingatlah bahwa tabel di atas hanyalah contoh. Anda perlu menyesuaikan jadwal latihan sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Jangan ragu untuk bereksperimen dan menemukan rutinitas latihan yang paling cocok untuk Anda.
Mendengarkan tubuh Anda sangat penting. Jika Anda merasa kelelahan atau sakit, istirahatlah. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh Anda tidak memungkinkan. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Ingat, tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, bukan untuk menjadi atlet profesional. Jadi, fokuslah pada kesenangan dan manfaat yang Anda rasakan selama dan setelah latihan. Jangan terlalu terpaku pada angka-angka, yang terpenting adalah Anda konsisten dan menikmati prosesnya!
Nah, semoga artikel ini bermanfaat ya! Terima kasih sudah membaca sampai selesai. Sampai jumpa lagi di artikel menarik lainnya!
Responses (0 )